Pour les femmes, devenir fit et perdre du poids a toujours été difficile. Tellement de changement interviennent tout au long de leur vie que cela interfère avec la capacité à devenir fit et à perdre du poids naturellement.

Les hormones, la grossesse, la ménopause et la post-ménopause jouent un rôle dans le fait qu’elles ne maigrissent pas ou prennent du poids. Il est particulièrement difficile pour les femmes âgées de perdre du poids car en vieillissant le poids total du muscle commence àdiminuer et la quantité de graisse s’accroît, par conséquent moins de calories sont brûlées.

Manger plus de fruits et de légumes

Une étude récente publiée dans le Journal de l’Académie de la Nutrition et de la Diététique a observé les habitudes alimentaires des femmes et a constaté que celles qui ont augmenté leur consommation de fruits et de légumes étaient plus capables de perdre du poids et de ne pas le reprendre que les femmes qui n’avaient pas fait ce changement alimentaire.

Le fitness pour les femmes

Celles qui ont réussi à arrêter certains desserts et boissons sucréset qui ont mangé moins de viande ou de fromage ont perdu encore plus de poids.

Bons hydrates de carbone

Les résultats de nombreuses études indiquent qu’un faible taux d’hydrate de carbone lors d’un régime hyperprotéiné peut avoir pour résultat la perte de poids, la baisse du cholestérol et préviendrait le diabète et certaines maladies du cœur.

Un régime très restrictif en hydrates de carbone est très difficile à faire. Pour obtenir le meilleur des deux, essayez de restreindre la quantité d’aliments sucrés que vous ingérez et mangez davantage de bons glucides.

Mangez des protéines de bonne qualitésain bol de porridge

Manger des protéines devrait être une partie importante de tous les plans de régime fitness pour les femmes. Les protéines vous feront sentir rassasiées pour que vous ne mangiez pas à l’excès et elles sont une source d’acides aminés essentiels.

Les protéines incluent les viandes, les noix, les œufs, le poisson, le soja, les légumineuses, les germes de blé, les haricots et les produits laitiers. Si vous vous inquiétez de la graisse contenue dans les aliments, mangez des viandes maigres et des fromages à faible teneur en gras.

La fonction des protéines dans le corps et de réparer les cellules et d’en créer de nouvelles.

L’exercice

L’exercice doit faire partie de tous les programmes de fitness. Vous ne devez pas faire de l’exercice tout le temps pour ne pas annuler les bénéfices de vos efforts. Faire des exercices d’aérobic trois fois par semaine pendant plus de vingt minutes suffira pour être en bonne santé.

Ajoutez à cela un peu de travail de résistance tel que des haltères, une bonne nourriture en adéquation avec votre activité et vous serez sur la bonne voie pour avoir un corps en bonne santé.

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